夏季运动 这些事一定要知道

　　读者李女士：不少年轻人为了健康和好身材，会在夏季加强运动。请问在炎热的天气里，运动过程中有什么需要注意的吗？

　　“夏季生活点题服务”专栏记者：健身教练丁瑶提示，市民在夏季运动前、运动中、运动后都有一些细节需要注意，以免伤害身体。

　　运动前热身不能少

　　不少人觉得夏季天气已经很热，热身的过程可以省略了。事实上，运动前的热身与周围环境的温度没有关系，任何时候在运动前都要进行适当的热身活动。

　　热身运动的主要作用是为了让肌肉、关节放松，这是防止运动中受伤的重要措施之一。尤其是对于业余的运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身运动就直接开始剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等。可以做一些拉伸、弹跳等动作简单的热身运动，让身体肌肉及关节处于放松状态，从而降低在运动中受伤的风险。

　　运动中补水要及时

　　夏季气温较高，运动者的体能消耗会比在其他季节运动时多一些。因为大量的运动会加速人体内水分的流失，所以一定要注意及时补充水分。运动者除了在运动前半个小时左右补充适量的水分外，在运动过程中也要及时补充水分，最好喝一些淡盐水。

　　需要注意的是，运动者在补充水分时应该采取少量多次的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

　　运动后千万别贪凉

　　夏季气温较高，运动后运动者肯定会满身大汗。一些人希望赶紧冲个凉水澡或者吹一吹空调，但这样的做法会对运动者的身体造成损伤。运动后，人体的汗毛孔处于打开的状态，如果降温过快，会使汗毛孔急剧收缩。这样一来，虽然运动者马上会感觉到凉爽，但是身体内的热量未能完全散发出来，很容易引发感冒、发烧等症状。健身教练提示，运动后正确的做法是先用干毛巾将身体上的汗液擦干，等身体不再冒汗再用温水冲澡。

　　此外，运动者在夏季进行室外运动，还需要注意运动的时间。每天10时至15时户外气温较高、太阳照射较强，不适合人们进行室外运动。

　　本报记者 李岩