有效的锻炼包含那些要素

　　健康的身体至关重要，为了这个目的很多人开始健身，但是去并不了解自己的训练是否能达到期待的效果，只是一味的勤奋锻炼。

　　研究显示，每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1～2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

　　健身时间集中

　　我们需要确保自己的健身时间尽量做到集中，尽量通过密集的运动训练让自己完成健身。如果我们健身的训练密度不够集中，就会导致自己白白浪费了努力和汗水。所以，为了让健身事半功倍，为了让运动的努力不被辜负，我们需要尽量集中训练。

　　想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

　　健身顺序

　　我们需要尽量保证健身顺序准确无误，尽量通过正确的健身顺序进行健身。健身的顺序如下：热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸运动，整个健身运动结束，这就是健身的顺序了。

　　无氧运动的占比

　　无氧运动占比最大，整个健身运动约为一个半小时，而无氧运动的占比就接近一个小时。身体需要大量的无氧运动，不畏惧力量的训练才可以获取肌肉，才能拥有健美的外形。

　　举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

　　不过，举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看，它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。

　　健身后补充营养

　　健身还需要注意健身后的营养的补充，如果营养没有好好地补充到位，最后肯定就影响到了身体的状态。这并不难理解，如果健身中流失的营养没有在健身结束以后补充回来，到最后肯定就会影响到身心状态以及身体的健康。最后你会很难恢复状态的哟。

　　健身后保暖工作

　　健身后还需要注重保暖的工作，如果不注意保暖的工作，身体就会因此而损伤到了。因为，保暖工作不做到位，身体的免疫力就会因此而影响到，最后就会影响到身体健康，最后或会引发疾病。

　　健身后的保暖工作是比较重要的，如果我们不小心和注意保暖工作，最后就会因此而影响到身体健康。健身的时候我们的体征一定会上升，这个时候我们很多人都会感受到热度，所以往往都会尽量少穿衣服。而停止运动后我们的身体又会慢慢地降温，如果此时不好好地保暖，就会影响到身体健康，或许会导致疾病的发生呢。