天凉小心肩周炎找上门 5招学会预防

　　提起肩周炎，大家首先想到的是它属于老年疾病。但由于长期伏案、缺乏锻炼，肩周炎越来越有年轻化的趋势。进入秋季后，气温日渐走低，肩关节更易受冷空气侵袭，因此，更易引发肩周炎。秋冬季节如何预防肩周炎发作？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

中国经济网资料图 欧云海/摄 

　　做好肩部保暖 

　　注意肩膀局部的保暖，中医认为受凉是肩周炎发病的重要原因，受凉诱发局部肌肉的痉挛，导致局部循环不畅，诱发肩周炎。不要用手提很重的东西，否则也会引起肩膀的拉伤，提不动的时候不要勉强。

　　加强肩关节锻炼 

　　加强锻炼，增强肩关节肌肉的锻炼。如跳广场舞、打太极拳或进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　改变不良姿势 

　　长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动，既可缓解疲劳，又能使颈项韧带发达，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　提高免疫力 

　　营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致风寒邪气侵袭，诱发肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，及时提高免疫力，可有效预防肩周炎的发生。

　　补充维生素D 

　　美国及芬兰的相关研究发现，维生素D的缺乏与老年人骨骼肌肉萎缩以及慢性疾病的发生密切相关。人体皮肤在夏季可以合成大量的维生素D，约占身体所需的90%，而在其他季节则需要从食物中摄取维生素D。