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　　阿芸的家人并不支持她减肥，一是觉得节食、高强度锻炼这些减肥方法太伤身，二是觉得只要不影响身体健康，胖一点没关系。

　　今年，阿芸突然发现身体不适，头痛的时间增多，检查后才发现石首特产有哪三宝，她的血压已经飙到了150mmHg，血糖、血脂也比正常人高。医生告诉她，这是代谢综合征的体现，要减肥了，再拖下去可能会危及身体健康。

　　不用打针、不吃药、不用饿肚子，也不需要高强度运动。每天按食谱正常吃饭石首特产有哪三宝，散步半小时就能瘦下来。看到营养师这样介绍，她抱着试试看的心态桂林十大必吃水果，加入了减肥计划石首特产有哪三宝。

　　“阿芸跟小编分享了她一周内的食谱。小编看到，食谱上的菜单非常丰富，配餐也很丰富，有粗粮、青菜、鸡胸肉、去皮鸡腿肉桂林本地人去的美食、瘦的猪牛羊肉桂林十大必吃水果，以及鱼虾等。但对每天摄入量有严格的要求。”

　　“营养师每周提供一次食谱，食谱上会标注每餐摄入的克数，菜品很丰富石首特产有哪三宝，是随意搭配的，按食谱吃一点也不会饿。此外，营养师还会提供每餐的参考食谱和制作方法石首特产有哪三宝，像我这种手残党也能轻松驾驭。”阿芸介绍。

　　阿芸还用笔记本记录下了身体的变化。数据显示：她的体脂和体重每天都在以微小的数量下降。坚持一个月后，她减了10.8斤，内脏脂肪含量从14级降到12级，肚子也明显变小了。

　　4月份，她的内脏脂肪含量降到10级，减重13.1斤。6月5日，阿芸的体重已经从最初的78.25公斤降到60公斤，体型也连降两个等级，从肥胖型降到了隐形肥胖型桂林本地人去的美食。

　　“减肥成功后，我整个人精神了很多，身轻如燕石首特产有哪三宝！再也不是‘显眼的胖妈妈’了。”阿芸高兴地说道，她觉得这次减肥最大的收获除了体重的变化，更多的是生活习惯和健康饮食观念的改变，这让她受益终生。

　　现在，她每天都要摄入超过2300ml的水，吃东西也以少油少盐为主，还养成饭后散步的好习惯桂林十大必吃水果。家人在她的影响下，也加入了健康饮食的行列。

　　长轻营养食疗的营养师柴旭表示：“不同的年龄、体重、性别代谢能力都不一样。要减重，就要科学地计算出自己的代谢能力，控制摄入。”

　　比如，阿芸每天的代谢量在1200~1500kcal，假设她每天走5000步，在身体健康的情况下，她摄入的热量就不能超过1200kcal。与此同时，她还要摄入矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维这七大营养素，维持身体机能的平稳同时，减肥才更有效。

　　在核实身体情况后，尿酸高的人需要尽量避开嘌呤高的食材，比如海鲜、豆制品、动物内脏等；血脂高的人要注意避开高脂肪、高胆固醇、高糖食品，比如烟熏肉桂林本地人去的美食、肥肉、黄油、奶油、甜点、碳酸饮料等；严重超重的人会计算出基础代谢率来控制每日摄入量。但在调理过程中，有些人会要求吃一些肥瘦肉，促进脂肪为身体供能。总之要做到一对一，有针对性的科学配比，才能达到健康的减肥效果。

　　“在身体健康的情况下桂林十大必吃水果，每天饮水量要达到体重公斤数乘以30ml；每天的饮食要在8小时内完成；最好在19:00前吃晚饭；水果最好作为加餐在15:00左右吃。切勿节食减肥；切勿超负荷运动；切勿不吃主食......”

　　柴旭表示，营养食疗减肥法虽然健康有效，但也需要减肥者足够自律，有减肥的决心，有坚持的毅力。他提醒，减肥的时候一定要配合营养师，多沟通，养成良好的饮食习惯。在减肥成功后也一定要切忌暴饮暴食，否则也会有反弹的风险。