健康饮食别让肥胖拖垮你的生活

　　心情不好时吃个炸鸡，独处时点个外卖，熬夜加班时来点烤串……这些看似美好的日常，却在潜在影响你的身体健康。

　　日前，世界肥胖联合会发布了一份最新报告显示，按照目前的趋势，预计到2035年，全球将可能有51%的人口，也就是超过40亿人肥胖或超重。世界肥胖联合会同时指出，肥胖会带来健康等问题，社会将因此付出巨大代价，预计到2035年，全球每年因肥胖问题支出的费用将达到约4.32万亿美元（约合人民币近30万亿元）。

　　总的来说，这已经不仅是个人问题了，而是逐渐演变成为了社会性问题，这无疑给当下的人敲响了警钟，肥胖究竟怎么“破”？

　　肥胖主要是因为身体成分的脂肪超标，导致体重增加，一般可通过BMI指数来计算。肥胖的危害是多种多样的，不仅会影响肢体活动，性激素异常，以及诱发高血脂症、高血压等疾病，过度肥胖还会导致呼吸睡眠暂停综合征，有窒息的风险，严重可致命。

　　而肥胖的原因，也是多种多样的，如遗传、内分泌、药物性、环境因素等等。常见原因还是环境因素，如饮食过度、饮食习惯不良，运动缺乏，以及长期摄入高盐、高脂、高糖的饮食等。此外，工作方面也有一部分原因，工作压力大、工作时间长、工作时间弹性大等诸多因素导致无法规律饮食、长时间久坐，或是导致以吃解压等，久而久之，身体便自然的发“福”了。

　　那么，如何才能避免肥胖呢？从个人的角度来看,关键还在于“自律和坚持”。正所谓“七分吃三分练”，除了加强锻炼和避免长坐久躺外，还要控制饮食、调整饮食结构、戒掉高脂高糖的食品，多吃水果蔬菜，补充膳食纤维等。值得注意的是，大体重的人不要一上来就开始跑步和做跳跃类运动，容易造成膝盖损伤，应该先做一些平和的运动，如游泳等，等体重降下来再进行跑跳。

　　从用人单位的角度来看，要严格落实相关的用工用人政策，多关心职工的健康状况，及时发现问题，予以优化调整，营造良好、轻松的工作氛围。多组织开展集体运动，让职工有更多的时间和机会进行体育锻炼，给自己“充电”。一个好的公司企业，必然是关心职工身心健康和未来发展的，职工增强了幸福感和身体素质，工作效率也会有所提高，公司企业不仅赢得了名声，也会吸引更多的人前来求职，公司企业得到更好地发展。

　　从有关部门的角度来看，要加强市场监督，通过定期专项整治或不定期抽查等方式，形成动态约束监管机制，严防劣质糖脂流入市场。同时加快完善公园绿地、健康步道等基础设施建设，让居民有更多场所进行体育锻炼。此外还可以趁节假日在公园和一些区域举办各种类型的趣味体育比赛，充分发挥公园绿地功能，让人在城市里“流动”，城市活力才会显现出来。

　　值得一提的是，报告中也提到，儿童的肥胖率和一些中低收入国家的肥胖率正快速上升，到2035年，儿童的肥胖人数可能比2020年增加一倍以上，男孩达到2.08亿，女孩达1.75亿。实际来说，孩子尚未养成健康饮食的习惯，而且对外界的抵抗能力较弱，这则需要家庭和学校做好监督管控，担起责任，帮助孩子培养独立意识、对事物的辨别能力，以及运动习惯。