全世界为我的高考加油 | 高三10班心理主题班会

有一种青春

当我们多年以后回想起来

仍旧感慨万千，心中泛有涟漪

这种青春，叫做高考

这场关于青春的约会

你参加了吗？

你认真投入了吗？

你坚持到底了吗？

如果答案是肯定的

那么你已成功

让我们用积极的心态去迎接它

轻轻说一句

你好，高考

高考在即，面对这一人生大关，很多同学感到“压力山大”。为帮助高三学生以平稳的心态迎战高考，我校心理辅导王文茜老师为高三10班带来了精彩的心理辅导课《全世界为我的高考加油》。

迎战高考（感知、认知压力）

班会活动在互动音乐《大王来巡山》中拉开序幕，伴随着欢快的的乐曲和老师的热情引导，起初有些紧张羞涩的同学也不再拘束，积极参与其中，欢声笑语不断。学习一天的烦闷心情与压力瞬间一扫而空，课堂也很快切入正题。

也许我们常常会感到压力，但用语言描述又太过抽象。“一杯水”的游戏环节让压力具体化，小小的水杯在3分钟的时间里似有千斤重，但在老师的鼓励下，我们都做到了，这也启示我们面对压力，需要有“坚持、坚持、我能行”的积极态度。

接下来是“薄薄A4纸托举一杯水”的活动，在小组成员的通力合作下，同学们都完成了这个挑战。大家积极分享了在折纸桥前、中、后的感受，纷纷表示在游戏开始前觉得是不可能完成的，经过一次次尝试后，一步步靠近成功，在完成之后感觉到一切都开阔了，非常开心。

加拿大压力研究之父说过：我不能，也不应该消灭我的压力，而要学会去享受压力。压力是否会给我们造成伤害，最终取决于我们的应对能力。适当的压力是最好的状态，要学会与压力和谐共处。

赢战高考（应对、释放压力）

缓解压力最好的办法之一是释放。“真心话大冒险”环节大家说出了自己的压力来源，表达了面对压力的盲目、焦虑和情绪的起伏。在老师的疏导下，发言的同学获得了鼓励，找回了自信。为了让更多的同学能释放压力，接下来进行了“踩气球”的游戏。大家把自己的压力吹进气球并踩爆，分享踩爆前后心情的变化。通过这种方式来释放压力，打败困难。

缓解压力最好的办法之二是改变，改变我们的思考方式，做科学的心理建设。

王老师分享了考前三个放松训练方法，即“正念冥想”、“系统脱敏”、“生理平衡”，此外又带领大家一起练习了考场上的小技巧“出手得卢”、“豁然开朗”、“厚积薄发”等方法，通过这些方法、技巧可以快速、有效的缓解焦虑紧张的情绪和压力。

最后，活动在舒缓的音乐声中圆满结束。意犹未尽的我们望着教室熟悉的陈设，却总感觉多了些什么。其实内心的充盈带给我们的远不止心灵的快乐，它更像是一泉活水，汩汩流淌在每个人的心田，滋润着我们的灵魂，灌洗着我们的精神。祝福高三10班的宝宝们得偿所愿，不虚此行！（江阴高中政教处）

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