曾经80斤的姑娘，为打造形体增重50斤，十足的“金刚芭比”

人们都是一种视觉动物，没有人会讨厌美好的事物，在这个“外貌协会”的社会里，尤其是女孩子，长相甜美、曼妙身材无疑是最大的加分项，不仅能提高个人魅力，甚至还能提高个人气场，做起事来也会顺风顺水，但“美”并没有一个衡量标准，只有个人的喜好，大部分的女孩都在忙碌着减肥，认为瘦下去，才是真的美，但也有的人认为形体更加重要，来自墨西哥的Sandra Grajales，就是这样一位与众不同的姑娘。

颜值颇高，长相不俗，可是一身劲爆的肌肉，无疑是最让人难忘的事情，看上去就像是一位女神，被P上去了一副铠甲般的肌肉，但事实却是如此，没有一点虚假，实打实的肌肉身材，在健美圈里的人气颇高，甚至凭借她完美的肌肉比例，在全球都有无数的粉丝，其实她是一位IFBB职业健美运动员，而且实力更加不凡，短短的三年比赛经验，就让她进入了IFBB Pro级别。

改变身材没有任何捷径，她没有过人的天赋，身高只有155公分的她，也没有天生优良的身材比例，在09年的时候她的体重仅仅只有80斤，甚至可以用弱不禁风来形容，在一般女孩的眼里，这一定是被羡慕的身材，而她偏偏不喜欢，认为太过瘦小，从2010年开始走进健身馆，决定通过运动举铁的方式来改变身材，增加身材的质感，如今十年过去了，体重飙升到130斤，纯纯的肌肉身材，十足的“金刚芭比”。

相对来说减肥容易，塑形难，对于女子来说，由于体内激素的不同，力量和耐力，甚至是肌肉的成长和恢复力都不如男性，想要打造成肌肉女孩的身材来说更难，想要在世界顶级的比赛中，取得满意的成绩更是难上加难的事情，要知道对于很多人来说连比赛的门槛都进不去。

打造这样一副身材，不是每天训练一小时，一周坚持5天就可以的，远没有想的那么简单，而是全天24小时都在为改变身材而服务，从饮食，到训练，再到休息，都有一套完整的训练计划，每天最少2次训练，严格计算热量和蛋白，碳水，脂肪的摄入量，少吃多餐，增加吸收率，甚至还会摄入一些补剂，保证一天的营养所需，就连休息也会计算好，而且常年坚持，自律的生活，才能训练出过人的身材。

虽然付出的多，又很辛苦，但肌肉版的女孩，并不能被所有人接受，很多人都认为失去了女孩应有的魅力，但她却认为多了一份力量之美，而她在众多训练动作中，最喜欢的就是手臂训练，下面分享2个训练动作，感受一下她的肌肉魅力。

1.绳索下压（肱三头肌的经典动作）

站姿，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部，并保持不动，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直，稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。

2.哑铃弯举（肱二头肌的经典动作）

和普通的弯举不同的是，她做的弯举动作，双臂外展的幅度更大一些，而且全程肌肉始终保持发力状态，这样能让肱二头肌轮廓更加饱满。

很多女孩子总是会被这种身材吓坏了，而不敢去做力量训练，其实并不需要担心，其实对于普通女孩的训练量，根本达不到肌肉暴涨的目的，简单的训练，适当的增加肌肉量，不仅可以提高基础代谢，对减脂有很大帮助，而且还能改善肌肉线条，让身材看上去更有曲线和质感。

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